코로나시대를 사는 우리에게 면역력은 이미 익숙한 단어 입니다.
많은 종류의 건강기능식품이 면역강화를 얘기하지만, 중년의 엉클조이는 나이를 더할수록 남성면역, 피로회복에 신경이 더 쓰이는 것 같습니다.
남성건강, 면역력증진, 스태미너 하면 꼬리표처럼 따라오는 건강기능식품은 아연입니다. 아연은 다른 남성건강식품들에 비해 부작용도 적고, 효과도 확실합니다.
단기간 복용해도 효과를 볼 수 있는 훌륭한 건강보조제 입니다.
아연을 왜 먹나요?
먹어서 좋다기 보다 안먹으면 안좋다!
아연은 필수미네랄 입니다. 우리 몸은 일정량의 아연을 매일 사용하지만, 체내축적 및 저장이 안되기때문에 매일 정량을 섭취해줘야 합니다. 특히 남자의 경우는 정자생산에 아연을 사용하기 때문에 아연섭취는 더욱 중요합니다.
아연은 붉은고기, 조류고기, 그리고 굴을 비롯한 어류에 많지만, 아연섭취를 위한 식단을 유지하는건 바쁜 현대인에게는 어려운 일입니다.
그리고, 아연은 신체대사에 광범위하게 관여하기 때문에 아연섭취를 소홀히 하게되면, 아이들의 성장발육저하 및 설사, 탈모, 상처회복능력저하 등등 다양한 부정적 증상을 야기합니다.
즉, 아연의 효능이 이래서 복용한다기보단, 아연섭취가 어려운 상황에서, 결핍으로 인한 부정적증상을 해소하기위해 섭취한다는것이 더 맞는 접근인 것 같습니다.
그래도 아연을 먹으면 좋을까?
아연은 작지만 필수불가결한 존재
아연은 면역력을 증진시킵니다.
아연은 대식세포, 백혈구, T림프구 등 면역세포의 생성과 활성에 관여하여 면역체계를 강화합니다. 즉, 면역세포공장에 단백질과 같이 작용하여 면역세포를 만들어내는 촉매역활을 합니다.
아연은 여드름피부 개선에 도움을 줍니다.
터키의 아연연구에서 나타난 결과로써 여드름피부인 사람들의 반정도는 아연결핍이었다고 합니다. 또한 여드름피부의 환자에게 아연을 섭취하도록 한 후 여드름이 눈에 띄게 개선되는 결과를 얻었습니다.
아연은 노화로 인한 시력 감퇴를 완화시킵니다.
아연은 눈의 노화로 황반색소의 밀도가 감소되는 것을 예방합니다. 비타민A를 충분히 섭취하여도 아연이 부족하면 시력 감퇴가 발생할 수 있습니다. 또한 아연의 혈중농도가 황반변성의 발병확률과 관계가 있다는 연구도 있습니다.
아연은 탈모예방에 효과가 있습니다.
아연이 특히 남자분들에게 필요한 이유 중에 하나입니다. 아연은 남성호르몬 속 탈모를 유발하는 DHT가 모낭에 작용하여 탈모를 유발하는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 아연은 단백질 합성에도 필요하기 때문에 모발생성에도 도움을 줍니다.
인슐린 합성과 민감성을 증진
당뇨병 환자에게 제일 중요한 것은 식단입니다. 하지만, '아연으로 당뇨를 고치자' 라는 책이 있을정도로 아연섭취는 당뇨환자들에게 중요합니다. 아연은 인슐린의 합성과 분비를 증가시켜 포도당의 대사에 관여해 혈당을 정상적인 수치로의 조절을 원활하게 합니다.
아연은 성기능회복 및 개선에 효과가 있습니다.
아연은 단백질합성과 정자생성에 필수적입니다. 때문에 정자를 생성하여 성욕을 증진시키고, 떨어진 남성성기능을 회복시키는데 도움을 줍니다. 그리고 남성 및 여성호르몬생산에 도움을 주어 중년남성, 여성들의 만성피로 및 무기력증에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
그외에도 골다공증, 비타민A결핍, 미각개선 등등 여러가지 효능이 있습니다.
아연 좋기만 할까?
몸에는 좋지만, 주의해서 먹자!
특히 과다복용은 금지!!
아연은 자연식에서도 흡수율이 10~40% 밖에 안되고, 합성아연도 고함량으로 선전하고 있지만, 자연아연과는 다르게 효소,조효소 등의 보조인자가 없기때문에 생체이용률은 많이 떨어집니다.
때문에, 보통 아연의 일일흡수권장량은 25 ~ 30mg 이지만, 시판되는 제품들을 보면 대부분 50mg이상의 고함량 제품입니다.
이는 흡수율을 고려하여 제조한것으로, 흡수율이 높지않기때문에 일일흡수량을 고려하여 고함량으로 만들수 밖에 없는 것이죠.
하지만, 흡수율이 낮다고 과다복용하는 것은 절대 해서는 안됩니다.
그럴리야 없겠지만, 120mg 이상의 아연을 과다섭취하면, 철분이나 구리등의 다른 무기질의 흡수가 저하되어, 현기증, 경련 및 면역기능의 감소가 일어날수 있습니다.
위가 예민한 분은 계획적으로 드셔야 합니다.
또한, 대부분의 아연제품들이 고함량이기에 섭취후에 메스꺼움이나 더부룩함을 느낄가능성이 높습니다.
저는 아연을 처음복용할때 모르고, 운동 후 바나나와 커피를 같이 먹었다가 한동안 배아파서 데굴데굴 굴렀습니다.
위가 약한편은 아니지만, 그래도 유기산인 바나나, 커피와 위를 예민하게 만드는 아연의 동시섭취는 피하시고, 웬만하면 식후에 아연만 복용하시는걸 추천합니다.
그래도 메쓰껍다시면 아연을 반으로 쪼개어 드시는걸 권합니다.
끝
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